Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια συχνή ασθένεια που προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπευθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αλλά μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη της διαδικασίας και να απαλλαγείτε από ένα σημαντικό μέρος των συμπτωμάτων. Μόνο η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Συνταγογράφηση θεραπευτικών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία
Η οστεοχόνδρωση είναι ο εκφυλισμός των ιστών των οστών και των χόνδρων (μεσοσπονδύλιοι δίσκοι) της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι δίσκοι του παραμορφώνονται, προεξέχουν μεταξύ των σπονδύλων και σχηματίζονται αναπτύξεις στο σώμα των σπονδύλων.
Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές απολήξεις πιέζονται, τα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης τσιμπούνται και οι περιβάλλοντες ιστοί τραυματίζονται από οστικές εκβολές. Η κακή παροχή αίματος και η ακινησία λόγω πόνου επιταχύνουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής λαμβάνει ένα ολόκληρο «μπουκέτο» δυσάρεστων συμπτωμάτων:
- Αιχμηρός πόνος ("λουμπάγκο")
- Προβλήματα όρασης και ακοής.
- Ζάλη.
- Αλλαγές στην ενδοκρανιακή πίεση.
- λιποθυμία.
- Επιθέσεις ναυτίας.
- Περιορισμένη κινητικότητα στην περιοχή του λαιμού.
Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Αλλά δεν είναι σε θέση να απελευθερώσουν τις τσιμπημένες νευρικές ρίζες και τα αιμοφόρα αγγεία, να θέσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη σωστή θέση και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα. Μόνο ειδικές ασκήσεις μπορούν να το κάνουν αυτό. Επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι το πιο σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας.
Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής
Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι χρήσιμες σε οποιοδήποτε στάδιο της οστεοχονδρωσίας (αυτή η ασθένεια έχει τέσσερις από αυτές). Ωστόσο, δίνει αισθητά αποτελέσματα μόνο στα αρχικά στάδια. Η παρουσία της νόσου και το στάδιο της καθορίζονται από τον γιατρό. Ο λόγος για την εξέταση και την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να είναι οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, καθώς και ένα τσούξιμο στον αυχένα κατά την κίνηση.
Προηγουμένως, η αυχενική οστεοχόνδρωση θεωρούνταν ασθένεια των ατόμων ώριμης ηλικίας (από 40-45 ετών), αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει απότομα «νεότερη» και εντοπίζεται ακόμη και σε εφήβους. Ο λόγος είναι η παρατεταμένη ακίνητη καθιστή θέση σε υπολογιστή ή σε τραπέζι. Επομένως, ακόμη και υγιείς νέοι θα ήταν καλό να μελετήσουν ένα σύνολο ασκήσεων που ενδείκνυνται για την αυχενική οστεοχονδρωσία και να τις εκτελέσουν για λόγους πρόληψης. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή αθλητικά ρούχα για αυτό. μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή αντί για ένα «διάλειμμα καπνού».
Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι η φυσικοθεραπεία μπορεί να γίνει όποτε και από οποιονδήποτε. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι σε οξεία, υποξεία και ύφεση. Το οξύ στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφανή εκδήλωση πολλών συμπτωμάτων της νόσου (εμφανίζονται σε διαφορετικά σύνολα σε διαφορετικούς ανθρώπους) και, απαραίτητα, από έντονο πόνο κατά την κίνηση.
Στο οξύ στάδιο της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να ανακουφιστεί ο πόνος και η φλεγμονή με τη βοήθεια φαρμάκων (που συνταγογραφούνται από γιατρό) και φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών στην κλινική. Η σωματική άσκηση αντενδείκνυται αυστηρά.
Μόνο στο υποξύ στάδιο μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική. Κατά την κίνηση του λαιμού, δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος, ζάλη, «μύγες» μπροστά στα μάτια ή εμβοές. Μικρή ενόχληση είναι αποδεκτή. Τα ακόλουθα είναι επίσης αντενδείξεις:
- Σοβαρές διαταραχές της αρτηριακής πίεσης.
- Κακοήθεις όγκοι.
- Πυρετώδεις καταστάσεις.
Τα μαθήματα κατά το στάδιο της ύφεσης είναι υποχρεωτικά (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα). Εάν η θεραπεία ξεκινήσει σε πρώιμο στάδιο, υπάρχει πιθανότητα με μια συνειδητή στάση απέναντι στη φυσικοθεραπεία, το οξύ στάδιο της νόσου να μην επιστρέψει για πολλά χρόνια.
Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων
Οι ασκήσεις για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία είναι απλές. Αντιπροσωπεύουν κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων και των χεριών. Αλλά θα πρέπει να εκτελούνται με την τήρηση ορισμένων κανόνων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα δώσουν αποτελέσματα.
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του αυτομασάζ.
- Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Μπορεί να είναι μικρό στην αρχή, αλλά θα πρέπει να αυξάνεται καθώς εξασκείτε.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 5-10 φορές. Εάν είναι συμμετρικό, οι επαναλήψεις μετρώνται χωριστά προς κάθε κατεύθυνση.
- Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ κάθεστε (με την πλάτη σας απαραιτήτως ακουμπισμένη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή πολυθρόνας) ή όρθια. Το πρώτο είναι ακόμα καλύτερο, επομένως είναι βολικό να κάνετε γυμναστική στο γραφείο στο χώρο εργασίας σας.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα στα μαθήματα. Εξαίρεση αποτελεί η μετάβαση της οστεοχονδρωσίας στο οξύ στάδιο ή η εμφάνιση ασθένειας που συνοδεύεται από υψηλό πυρετό.
- Θα πρέπει να ανεχτείτε μικρή ενόχληση (ήπιος πόνος, αίσθηση τραβήγματος, τσούξιμο), ειδικά στην αρχή των μαθημάτων. Αλλά εάν εμφανιστεί οξύς πόνος ή άλλα σοβαρά συμπτώματα οστεοχονδρωσίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Οι γιατροί συστήνουν συχνά να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις πάντα ταυτόχρονα. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα είναι επιθυμητή, αλλά όχι υποχρεωτική. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να μελετήσετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε σε διαφορετικές ώρες. Είναι σημαντικό να μην χάνετε καθόλου μαθήματα.
Εάν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες άσκησης που αναφέρονται παραπάνω, η γυμναστική όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια εσφαλμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπημένο νεύρο ή μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Το κύριο σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Σήμερα υπάρχουν πολλά συστήματα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιώντας φυσικοθεραπεία. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή μόνοι σας ή με τη συμβουλή ενός γιατρού - όλα τα συστήματα δίνουν αποτελέσματα. Υπάρχουν επίσης αρκετές βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται σχεδόν σε όλα τα συγκροτήματα.
- Κλίση του κεφαλιού στους ώμους.
- Γυρίζει στα πλάγια (σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας στον ώμο σας).
- Γυρίστε στα πλάγια ενώ ταυτόχρονα τοποθετείτε την παλάμη σας στον απέναντι ώμο.
- Σκύβει μπρος-πίσω. Είναι καλό εάν, όταν γέρνετε προς τα πίσω, το κεφάλι σας πιέζει το προσκέφαλο μιας καρέκλας ή καρέκλας, ξεπερνώντας μια ελαφριά αντίσταση.
- Ανέβασμα και κατέβασμα ώμων.
- Γέρνει το κεφάλι στον ώμο ενώ ταυτόχρονα σηκώνει τον άλλο ώμο.
- Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός και μετακίνηση του προς τα πίσω (ονομάζεται «κοτόπουλο που κρυφοκοιτάζει από τη φωλιά»).
- Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός ακολουθούμενο από περιστροφή του κεφαλιού στο πλάι (ονομάζεται «χήνα»).
- Κλίσεις και στροφές του κεφαλιού προς τα πλάγια με τα χέρια σηκωμένα και ενωμένα πάνω από το κεφάλι (ονομάζεται «φακίρ»).
- Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα κινούνται τα ίσια χέρια πίσω από την πλάτη (ονομάζεται «γλάρος»).
Επίσης, στους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται η κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, καθώς και η στροφή προς τα πλάγια με πολύ μικρό πλάτος. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος (τουλάχιστον 10 φορές). Αυτές οι ασκήσεις μερικές φορές ονομάζονται "ay-ay-ay", "ναι-ναι" και "όχι-όχι". Συνιστώνται ιδιαίτερα σε όσους έχουν τη λεγόμενη «καμπούρα της χήρας» (γνωστή και ως «καμπούρα της νοικοκυράς») - πρήξιμο στην περιοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου.
Είναι καλύτερα εάν τα πρώτα μαθήματα διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού στη φυσικοθεραπεία. Θα σας διδάξει πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και στη συνέχεια ο ασθενής θα μπορεί να το κάνει μόνος του. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε σε έναν τέτοιο ειδικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.
Η ολοκλήρωση ενός τέτοιου συγκροτήματος (σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες) θα απαιτήσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Επομένως, είναι προφανές ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση γρήγορα παρά να υπομένετε όλα τα προβλήματα που επιφυλάσσουν οι ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση.
Η οστεοχόνδρωση του αυχένα είναι μια ασθένεια που ο γιατρός δεν μπορεί να θεραπεύσει. Δεν μπορεί χωρίς την ενεργό συμμετοχή του ασθενούς στη θεραπευτική διαδικασία. Αλλά, εάν αρχίσετε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις εγκαίρως, μπορείτε να αποφύγετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.